感情のコントロールについて①怒りについて in大阪占いサロンラブアンドライト 吉田ルナ

次に、おすすめなのが、日記をつけることです。

日記は、心の整理に役立ち、いろいろな心理療法家もおすすめの手法ですが、アンガーマネジメント的には、

怒りのノート

を用意するといいでしょう。

怒り版のデスノートみたいな感じで、気に入らないことを書く！　自分の感情を思いっきりそのノートにぶちまけましょう。ノートはルーズリーフがいいと思います。書き終わったら、書いた紙をぐしゃぐしゃに破いてください。なんなら、燃やしちゃいましょう（火の用心してくださいね）　

私は、燃やすのが好きですね。なんか怒りの感情が浄化されてような気がして、気持ちがいいです。でもその場合は、くれぐれも、火の用心してください。火が無事に消えても、煙や臭いが部屋に残るので、このあたりにも配慮して。注意して行ってくださいね。

最後に、怒りを感じた時は、どうすればいいのかという事ですが、

誰でもできることとしては

深呼吸です。

怒りの感情はは、爆発的なパワーかつ瞬発的であるので、コントロールが難しいのですが、もし、それを押さえるために、行って欲しいのが、深呼吸です。

何か、言葉を発する前に、深呼吸してください。鼻から吸って、口からは吐くを可能なら３回程おこなってください。そのコツは、吐く息を長くすることです。

息は怒っていても、絶対しているので、ここで大切なのは、意識を呼吸に向けること。そのために、意識的に吐く息をながーく、ながーくして欲しいのです。

破壊的なエネルギーを口から呼気として吐き出してください。

そこでさらに余裕が出たら、怒りの中にある、自分の主張の正しさや自己の尊厳を感じて欲しいです。正しいことなのだから、怒りの破壊的なエネルギーで支配する必要がないんだと自分に言い聞かせて欲しいのです。自分の絶対的な正しさと強さに振れることができたなら、怒りという感情に呑みこまれることはないのですが、難しいですよね。

自分の価値と正しさに気付けて、本当に正しいことなら、怒らなくてもちゃんと話せば伝わります。

怒りの原因の一つに本質的な自己肯定感の欠如があると、私は思います。

怒りを感じるという事は、その場面において、自分は弱者と解釈しています。相手との社会的立場がどうであれ、その相手に対して、怒りという感情を使って自身を奮い起こさないと、太刀打ちできないと反応した結果です。怒りながら、自分の無力さを感じ、怒りで補おうとしているのかもしれません。怒りという絶対的な力を使って、相手を支配しようとします。

怒りのコントロールが難しい点は、怒りが、オートマチックに起こるということ。なぜ、オートマチックに起こるのかというと、根源的なエネルギーが脅かされていると感じているからら、すぐに反応します。

仮に、自分に従わすという結果は得られても、相手の心や考え方はむしろ、自分の思いから離れていきますし、同じうなテーマで同じように怒りを感じる出来事に遭遇するでしょう。

怒りでは相手を支配することはできません。

もし、相手や自分を支配するものがあるとるならば、愛です。

怒りをコントロールするために必要なものは愛です。

それは、怒りの感情を引き起こした相手を愛するというよりも、

自分自身を愛すること

が怒りのコントロールにおいて一番大事だと私は思います。

ラブアンドライトでは、愛の力を体験的学ぶILCをいうワークを行っています。感情をコントロールすることや、葛藤を統合するワークなどいろいろな心理ワークも行いながら、自己実現のためのプログラムです。心と体と魂レベルでの統合を目指すワークです。

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今回は、怒りコントロールについてした。三つの方法をまとめると、

そもそも怒らないようにするためには、瞑想をする。

怒りの発散としては、怒りのノート（日記）を付ける。

怒りの場面では、深呼吸をする。

です。

そして、とても大切な事ですが、自分を甘やかすのではなく、自分が如何に正しくて、すごい人なのかを正しく理解し、自分を愛することです。

怒りという感情のエネルギーを正しく使うためには、自分を愛することから初めて欲しいと思います。かく言う私も、まだまだ修行中ですが、一緒に怒りを上手くコントロールできるようにまりましょうね。

ILCコースには、今回の怒りのコントロールなど、感情のコントロールのためのワークがあります。さらに、いろいろなワークを通して、心と体と魂の統合を行います。それは、あなたの中にある潜在的な力を出す方法でもあります。２月からILCコースが始まりますので、ご興味のある人は是非ご連絡ください。